Här nedan kan du läsa om hur periodisk fasta enligt 5:2-programmet fungerar i Wellobe.
Fasta två dagar per vecka
- välj två dagar som passar dig – men inte efter varandra. Det är dina ”fastedagar”.
- som kvinna får du äta ca 500 kcal/fastedag.
- som man får du äta 600 kcal/fastedag.
Du kan enkelt byta fastedag när du önskar men du kan inte välja fler än två dagars fasta/vecka.
Tänk på vad du äter
Försök att äta så nyttigt och näringsrikt som möjligt under dina två fastedagar. Bra mat är t.ex. fågel, fisk, kött och ägg – kombinerat med mycket frukt och grönt.
Ät enligt din personliga kaloriplan de övriga dagarna. Den personliga kaloriplanen får du automatiskt när du startar ett 5:2 program.
En fördel med 5:2-programmet är att du får äta lite mer de övriga dagarna än du får med det vanliga viktprogrammet i Wellobe. Det kan underlätta för en del av oss.
Övriga effekter av 5:2-metoden
Studier visar att periodisk fasta stabiliserar blodsockret och kan sakta ner åldrandet samt även minska risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. Man har även sett förbättringar på kolesterolvärden, blodtryck och inte minst på sjukdomen Alzheimers.
Forskning pågår för fullt men ingen vet ännu hur hälsovinsterna av 5:2 metoden har på lång sikt. Däremot så vet man att metoden inte är skadlig.
Vem ska inte använda 5:2?
Vi avråder dig från att använda 5:2 programmet om du är:
- Diabetiker
-
Gravid
-
Ammar
-
Allvarlig sjukdom
-
Epileptiker
- Tidigare ätstörning
5:2 metoden passar inte alla – prova dig fram vilket program som du tycker fungerar bäst för just dig!